A HYROX tornou-se rapidamente numa das corridas de fitness mais populares do mundo. O formato é simples, mas desafiador: oito corridas de 1 km, cada uma seguida de uma estação de treino funcional. Dos sled pushes aos wall balls, cada parte da prova testa tanto a resistência como a força.

Treinar para a HYROX pode ser incrivelmente gratificante. Desenvolves a forma física em várias áreas, melhoras a tua corrida e trabalhas com um objetivo claro para o dia da prova. À primeira vista, no entanto, preparar-te para um evento destes pode parecer caro. Inscrições, equipamento, mensalidades de ginásio e suplementos podem somar-se rapidamente.

A boa notícia é que não precisas de um orçamento enorme para treinar bem. A HYROX recompensa consistência, gestão de ritmo e resistência muito mais do que equipamento caro. Com algumas escolhas inteligentes, consegues preparar-te de forma eficaz enquanto manténs as tuas finanças sob controlo.

É aqui que faz sentido gastar e onde podes poupar com confiança.

Gasta: Um bom par de sapatilhas de corrida

A HYROX inclui 8 km de corrida, o que significa que as tuas sapatilhas de corrida são um dos investimentos mais importantes que podes fazer.

Calçado de fraca qualidade aumenta o risco de lesão e pode tornar cada quilómetro mais duro do que precisa de ser. Um par fiável de sapatilhas de corrida vai apoiar tanto as corridas como os movimentos funcionais que se seguem.

Procura sapatilhas que ofereçam:

• Boa aderência em piso interior

• Amortecimento suficiente para corridas repetidas

• Estabilidade para lunges e carries

Também não precisas do modelo mais recente do mercado. As marcas de corrida lançam versões atualizadas todos os anos, o que significa que os modelos anteriores costumam baixar de preço. Comprar sapatilhas da época passada pode poupar dinheiro sem sacrificar desempenho.

Poupa: Equipamento de treino sofisticado

É fácil pensar que precisas exatamente do mesmo equipamento usado nas provas HYROX para treinar como deve ser. Na realidade, a maioria dos movimentos pode ser recriada com material básico de ginásio.

Podes substituir muitos exercícios por alternativas simples:

• O sled push ou pull pode ser substituído por empurrar discos pesados ou trabalho com bandas de resistência

• Os wall balls podem ser treinados com thrusters com halteres ou com medicine balls

• Os farmer’s carries podem ser feitos com halteres pesados ou kettlebells

• O trabalho de SkiErg pode ser substituído por intervalos de remo ou puxadas com bandas de resistência

O teu corpo responde à carga de trabalho e ao padrão de movimento, não à marca do equipamento. Se o exercício desafiar os mesmos músculos e sistemas energéticos, vai preparar-te para a prova.

Gasta: Inscrição na prova e um treino de simulação

Inscrever-te numa prova HYROX é normalmente o maior custo inicial. Embora a taxa de inscrição possa parecer alta, também cria um prazo claro e uma forte sensação de compromisso.

Assim que a prova entra no teu calendário, o teu treino passa a ter um propósito.

Também vale a pena investir num treino de simulação em estilo HYROX antes do dia da prova. Muitos ginásios organizam sessões de prática que replicam o formato da corrida com blocos de corrida e estações de treino.

Uma simulação ajuda-te a:

• sentir a transição da corrida para os exercícios

• testar a tua estratégia de ritmo

• perceber como o cansaço se acumula ao longo do evento

Fazer isto uma vez pode tirar-te muita incerteza e ajudar-te a encarar o dia da prova com confiança.

Poupa: Packs caros de suplementos

Se entrares numa loja de fitness, vais encontrar prateleiras cheias de produtos que prometem melhor desempenho, recuperação mais rápida e maior resistência.

A maioria não é necessária.

Para o treino de HYROX, as maiores melhorias de desempenho vêm de hábitos simples:

• fazer refeições equilibradas

• consumir proteína suficiente

• manter-te hidratado

• dormir o suficiente

Se quiseres acrescentar algo mais, a creatina ou os eletrólitos são opções acessíveis e amplamente suportadas pela investigação. Para além disso, a maioria dos suplementos oferece benefícios mínimos comparados com um treino consistente.

Gasta: Um plano de treino simples

Uma das coisas mais valiosas em que podes investir é estrutura.

Sem um plano, muitos atletas treinam de forma demasiado aleatória ou puxam demasiado sem a recuperação necessária. Um plano de treino simples para HYROX dá-te direção e ajuda-te a equilibrar corrida, força e condicionamento.

Uma semana de treino típica pode incluir:

• duas ou três sessões de corrida

• dois treinos de força

• uma sessão de condicionamento em estilo HYROX

Esta estrutura desenvolve resistência e força ao mesmo tempo, reduzindo o risco de overtraining.

Não precisas de um treinador pessoal caro para teres este benefício. Existem muitos planos de treino acessíveis online que podem orientar a tua preparação de forma eficaz.

Poupa: Várias mensalidades de ginásio

Alguns atletas sentem que precisam de acesso a vários ginásios para treinar como deve ser. Um ginásio para treino de força. Outro para aulas. Talvez ainda um clube de corrida por cima.

Um único ginásio com equipamento básico é mais do que suficiente se tiver:

• halteres ou kettlebells

• espaço livre no chão

• uma máquina de remo ou SkiErg

• acesso a um percurso de corrida por perto

O que mais importa é treinar de forma consistente. As instalações perfeitas nunca vão substituir sessões regulares.

Em resumo

Treinar para a HYROX não tem de ser caro.

Investe no que melhora diretamente o desempenho, como boas sapatilhas de corrida, a inscrição na prova e um plano de treino estruturado. Poupa dinheiro ao evitar equipamento desnecessário, suplementos em excesso e setups de ginásio complicados.

Consistência, gestão inteligente de ritmo e disciplina no treino vão levar-te muito mais longe do que uma longa lista de compras.

E se quiseres manter o controlo sobre o teu orçamento de treino, a bunq ajuda-te a acompanhar cada despesa, desde inscrições em provas até pagamentos de ginásio, para saberes sempre para onde vai o teu dinheiro enquanto te preparas para o dia da corrida.