HYROX bardzo szybko stał się jednym z najpopularniejszych wyścigów fitness na świecie. Format jest prosty, ale wymagający: osiem biegów po 1 km, a po każdym z nich stacja z ćwiczeniami funkcjonalnymi. Od pchania sań po wall balle – każdy element wyścigu testuje zarówno twoją wytrzymałość, jak i siłę.

Trening do HYROX potrafi być niesamowicie satysfakcjonujący. Budujesz formę w wielu obszarach, poprawiasz bieganie i pracujesz na konkretny cel w dniu zawodów. Na pierwszy rzut oka przygotowanie do takiego wydarzenia może jednak wydawać się drogie. Opłaty startowe, sprzęt, karnety na siłownię i suplementy potrafią szybko się zsumować.

Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz ogromnego budżetu, żeby trenować skutecznie. HYROX dużo bardziej nagradza regularność, tempo i wytrzymałość niż drogi sprzęt. Kilka mądrych wyborów wystarczy, żeby dobrze się przygotować i jednocześnie trzymać finanse pod kontrolą.

Oto na co warto wydać i gdzie możesz śmiało oszczędzać.

Wydaj: dobre buty do biegania

HYROX obejmuje łącznie 8 km biegu, więc twoje buty do biegania to jedna z najważniejszych inwestycji, jakie możesz zrobić.

Słabe obuwie zwiększa ryzyko kontuzji i sprawia, że każdy kilometr jest cięższy, niż powinien. Porządna para butów biegowych wesprze cię zarówno podczas biegu, jak i ćwiczeń funkcjonalnych po nim.

Szukaj butów, które mają:

• dobrą przyczepność na podłodze w pomieszczeniach

• wystarczającą amortyzację na powtarzające się biegi

• stabilność do wykroków i noszeń

Nie potrzebujesz też najnowszego modelu na rynku. Marki biegowe wypuszczają nowe wersje co roku, więc poprzednie modele często tanieją. Kupując buty z zeszłego sezonu, oszczędzasz pieniądze bez utraty jakości i osiągów.

Oszczędź: wypasiony sprzęt treningowy

Łatwo pomyśleć, że potrzebujesz dokładnie tego samego sprzętu, który jest na zawodach HYROX, żeby dobrze trenować. W praktyce większość ruchów da się odtworzyć przy użyciu podstawowego wyposażenia siłowni.

Wiele ćwiczeń możesz zastąpić prostymi alternatywami:

• pchanie lub ciągnięcie sań możesz zastąpić pchaniem ciężkich talerzy po podłodze albo pracą z gumami oporowymi

• wall balle możesz trenować za pomocą thrusterów z hantlami lub piłkami lekarskimi

• farmer’s carry zrobisz z ciężkimi hantlami lub kettlami

• pracę na SkiErg zastąpisz interwałami na wioślarzu albo ściąganiem gumy oporowej w dół

Twoje ciało reaguje na obciążenie i wzorzec ruchu, a nie na markę sprzętu. Jeśli ćwiczenie angażuje te same mięśnie i systemy energetyczne, przygotuje cię do wyścigu.

Wydaj: opłata startowa i jeden trening symulacyjny

Zapisanie się na zawody HYROX to zwykle największy koszt na początku. Opłata startowa może wydawać się wysoka, ale daje ci konkretny deadline i mocne poczucie zobowiązania.

Kiedy data zawodów ląduje w twoim kalendarzu, trening nagle dostaje jasny cel.

Warto też zainwestować w jeden trening-symulację HYROX przed dniem zawodów. Wiele siłowni organizuje sesje treningowe, które odwzorowują format wyścigu z biegami i stacjami ćwiczeń.

Taka symulacja pomoże ci:

• doświadczyć przejścia z biegu do ćwiczeń

• przetestować strategię tempa

• zrozumieć, jak narasta zmęczenie w trakcie całego wydarzenia

Zrobienie tego choć raz potrafi zdjąć z ciebie mnóstwo niepewności i sprawić, że podejdziesz do dnia zawodów z dużo większą pewnością siebie.

Oszczędź: drogie stacki suplementów

Wejdź do dowolnego sklepu fitness, a zobaczysz półki pełne produktów obiecujących lepszą wydajność, szybszą regenerację i większą wytrzymałość.

Większość z nich wcale nie jest potrzebna.

W treningu do HYROX największe efekty dają proste nawyki:

• jedzenie zbilansowanych posiłków

• odpowiednia ilość białka

• dbanie o nawodnienie

• wystarczająca ilość snu

Jeśli chcesz dorzucić coś małego, kreatyna lub elektrolity są niedrogie i dobrze przebadane. Poza tym większość suplementów daje minimalne korzyści w porównaniu z regularnym, przemyślanym treningiem.

Wydaj: prosty plan treningowy

Jedną z najcenniejszych rzeczy, w które możesz zainwestować, jest struktura.

Bez planu wiele osób trenuje zbyt chaotycznie albo ciśnie za mocno bez odpowiedniej regeneracji. Prosty plan treningowy pod HYROX daje ci kierunek i pomaga zbalansować bieganie, siłę i kondycję.

Typowy tydzień treningowy może wyglądać tak:

• dwa lub trzy treningi biegowe

• dwa treningi siłowe

• jeden trening kondycyjny w stylu HYROX

Taka struktura pozwala równocześnie budować wytrzymałość i siłę, a przy tym zmniejsza ryzyko przetrenowania.

Nie potrzebujesz drogiego, indywidualnego trenera, żeby to osiągnąć. W sieci znajdziesz wiele niedrogich planów treningowych, które skutecznie poprowadzą cię przez przygotowania.

Oszczędź: wiele karnetów na siłownię

Niektórzy sportowcy mają wrażenie, że potrzebują dostępu do kilku siłowni, żeby dobrze trenować. Jedna siłownia do treningu siłowego. Druga na zajęcia grupowe. Do tego może jeszcze klub biegowy.

Jedna siłownia z podstawowym sprzętem w zupełności wystarczy, jeśli oferuje:

• hantle lub kettle

• otwartą przestrzeń na podłodze

• wioślarza lub SkiErg

• dostęp do pobliskiej trasy biegowej

Najważniejsza jest regularność treningu. Idealny obiekt nigdy nie zastąpi systematycznych sesji.

Sedno sprawy

Trening do HYROX wcale nie musi być drogi.

Inwestuj w rzeczy, które bezpośrednio poprawiają wyniki – dobre buty do biegania, opłatę startową i uporządkowany plan treningowy. Oszczędzaj, rezygnując ze zbędnego sprzętu, nadmiaru suplementów i skomplikowanego kombinowania z siłowniami.

Regularność, mądre tempo i zdyscyplinowany trening zaprowadzą cię dużo dalej niż długa lista zakupów.

A jeśli chcesz mieć pełną kontrolę nad budżetem treningowym, bunq pomoże ci śledzić każdy wydatek – od opłat startowych po karnety na siłownię – tak, żebyś zawsze wiedział, dokąd trafiają twoje pieniądze, gdy szykujesz się do dnia zawodów.